운동을 마친 후 식사를 할지 말지 고민해본 적이 있나요? 특히 다이어트를 하는 사람일수록 “운동했으니 안 먹는 게 낫지 않을까?”라는 생각을 하곤 합니다. 하지만 운동 후 식사를 거르면 몸은 오히려 손해를 입습니다. 근육은 회복되지 않고, 몸은 에너지를 축적하려는 방향으로 전환됩니다. 이 글에서는 운동후식사를 하지 않을 때 생기는 진짜 문제점들과, 왜 반드시 식사를 해야 하는지를 단백질 중심으로 … Read more
운동 후 뭘 먹어야 할지 고민하는 사람들이 많습니다. 특히 운동을 다이어트 목적이나 근육 증가를 위해 하는 경우, 식사는 운동만큼 중요합니다. 적절한 영양소를 공급하지 않으면 오히려 근손실이나 피로만 남을 수 있기 때문에, 운동 직후 음식 선택은 매우 신중해야 합니다. 이 글에서는 운동 후 회복에 도움이 되는 대표적인 음식 5가지를 소개합니다. 단백질과 탄수화물의 황금 조합으로 운동 효과를 … Read more
단백질 섭취는 운동만큼이나 매우 중요합니다. 근육 형성과 회복에 핵심적인 역할을 하기 때문에 반드시 올바르게 섭취해야 합니다. 하지만 크로스핏 또는 운동 초보자들은 단백질을 얼마나, 언제, 어떻게 먹어야 하는지 혼란스러워하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 운동 초보부터 오래전부터 운동을 해온 사람 모두에게 도움이 되는 단백질 섭취법 7가지를 소개합니다. 운동 효과를 극대화하고 싶다면 반드시 체크해보시고 따라하세요! 하루 단백질 권장량을 … Read more
AMRAP, EMOM, Time Cap, Buy-in, Cash-out까지 한 번에 이해하기 크로스핏은 다양한 동작과 고강도 루틴이 결합된 훈련 방식으로 최근 많은 사람들의 관심을 받고 있는 운동입니다. 하지만 크로스핏 초보에게 가장 어려운 점은 생소한 운동 용어입니다. AMRAP, EMOM, Time Cap 같은 단어들은 처음 듣는 순간 당황스럽게 느껴질 수 있습니다. 이 글에서는 크로스핏 초보가 반드시 이해하고 넘어가야 할 핵심 … Read more
크로스핏을 시작하는 초보라면, 어떤 장비를 먼저 준비해야 할지 고민이 많을 수밖에 없습니다. 크로스핏을 적절한 장비 없이 시작하면 부상의 위험이 높고 운동 효과도 떨어질 수 있습니다. 하지만 처음부터 모든 장비를 갖추는 것은 경제적으로 부담이 될 수 있기 때문에, 가성비가 좋고 처음부터 필요한 장비부터 시작하는 것이 중요합니다. 이번에는 크로스핏 초보가 꼭 챙겨야 할 핵심 장비를 중심으로, 각각의 … Read more
크로스핏이란? 초보자가 알아야 할 핵심 포인트 크로스핏(CrossFit)은 고강도의 다양한 운동 동작을 조합해 근력, 지구력, 민첩성, 유연성을 동시에 향상시키는 기능성 트레이닝입니다. 일반적인 헬스 루틴과 달리, 일상생활에 필요한 움직임을 중심으로 구성되어 실질적인 체력 향상에 큰 효과가 있습니다. 초보자라면 크로스핏이 어렵거나 위험하다고 느낄 수 있지만, 실제로는 개개인의 체력 수준에 맞춰 동작과 강도를 조절할 수 있어 누구나 시작할 수 … Read more
